معلومات مفيدة

يمكنك المساعدة في إنقاص الوزن من خلال النوم أكثر من ذلك


عادة ما يكون فقدان الوزن مسألة نظام غذائي وممارسة ، ولكن تشير دراسة جديدة إلى أن تغيير عادات النوم لدينا أمر مهم إذا كنا جادين في فقدان الوزن.

نقلت صحيفة ديلي تلغراف على الإنترنت عن باحثين أمريكيين وجدوا أن مضاعفة فرصة الوصول إلى وزن الجسم المستهدف كانت عندما ينام شخص ما من ست إلى ثماني ساعات في الليلة. إذا كنا ننام أكثر ، فيمكننا أن نصبح غير نشطين ، وإذا كنا ننام أقل ، فإن مستويات الإجهاد لدينا تزداد ، وكثيراً ما يمكن اتباع الأكل وحتى الوجبات غير الصحية.

النوم يساعد النظام الغذائي

الأمريكي القيصر الدائم أجرى باحثو "كونسورتيوم هيلث كونسورتيوم" دراسة استقصائية في بورتلاند ، شارك فيها حوالي خمسمائة شخص في المتوسط ​​يبلغون من العمر 55 عامًا. شارك المتطوعون في دورة مدتها 22 ساعة ، وقللوا من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، وأضافوا ثلاث حركات أسبوعية على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك ، احتفظوا بمذكرات تتضمن أسلوب حياتهم وعاداتهم. على سبيل المثال ، كم هم نيام وكم التوتر شعروا.
بعد ستة أشهر ، نجح المشاركون في الوصول إلى الوزن المستهدف الذي لا يقل عن 4.5 كجم. كما اتضح ، كانت وجباتهم الغذائية أكثر نجاحًا بالنسبة لأولئك الذين ينامون ما بين ست إلى ثماني ساعات كل ليلة. في مجموعة المتطوعين الذين ناموا كثيرًا وأبلغوا عن انخفاض الضغط ، حقق ثلاثة أرباع مواضيع الاختبار هدفهم. نجح نفس الأشخاص مرتين في اتباع نظام غذائي مثل أولئك الذين لديهم أعلى مستويات التوتر والنوم أقل من ستة أوقية.
تشارلز إلدر يقترح قائد باحث أن عملاء فقدان الوزن يغيرون أنماط نومهم ، على سبيل المثال ، عن طريق تقليل عدد الأنشطة المسائية وحملهم على النوم في وقت مبكر. من المفيد أيضًا ممارسة المزيد من التمارين ، لأنه يقلل من التوتر ويساعدك على النوم. التأمل هو أيضا فكرة جيدة.
تم نشر الدراسة في المجلة الدولية للسمنة.