إجابات على الأسئلة

المرأة تكسب الكثير أثناء الحمل


أظهرت دراسة جديدة أن غالبية النساء حاملات كثيرات ، مما يشكل خطراً على كل من الأم والطفل. هاه؟ النظام الغذائي ليس هو الحل.

إذا كنت تأكل بدلاً من اثنين أثناء الحمل ، فمن الأفضل أن تفكر مرتين قبل تناول دونات سكر أخرى. وفقًا لدراسة أمريكية جديدة ، فإن حوالي نصف النساء يضيفن الكثير من الفوائد الإضافية أثناء الحمل ، مما يشكل خطراً على كل من الطفل والأم - يقول fitpregnancy.com. " يقول د. أن الطفل يولد بوزن ولادة مرتفع للغاية ، مما يزيد من خطر الوفاة والمضاعفات اللاحقة أثناء الولادة ، مثل استراحة الثدي أو زيادة فقدان الدم أندريا شارما عالم وبائي ، أحد قادة البحث. "بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيادة المفرطة في الوزن يمكن أن تزيد من فقدان الوزن بعد الولادة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض عدد حالات الحمل". 29.9) من 11 إلى 15 رطلاً ممن يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25-29.9) من 6 إلى 11 رطلاً ، والذين يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) يمكن أن يحصلوا على ما يتراوح بين 4-9 رطل من الوزن الزائد. إذا كانت أعلى قليلاً ، فالمشكلة لا تزال ليست مشكلة ، ولكن المشكلة هي أن غالبية النساء يفوق عدد الشخص المثالي. وقد وجد أن 47 ٪ من النساء الحوامل التقطن الكثير من الفجوات الإضافية أثناء الحمل. كانت النساء اللائي كان وزنهن الزائد قبل الحمل أكثر عرضة بثلاثة أضعاف من النساء اللائي لديهن وزن طبيعي في الجسم لاكتساب الوزن (في نفس الوقت ، أقل زائد منها).

هناك حاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية الإضافية

لماذا يكتسب الأطفال الكثير؟ لقد ذكرنا ذلك من قبل ، لكن الفكرة القائلة إن بإمكانك أن تأكل حاملاً بدلاً من اثنين هي قاتل أوربي. يقول شارما: "إن التمكين لمضاعفة كمية السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن نحملها للطفل أقل بكثير مما نعتقد". "بشكل عام ، ليست هناك حاجة لسعرات حرارية إضافية في الأثلوث الأول. في الأثلوث الثاني ، هناك حاجة فقط إلى 340 سعرة حرارية إضافية ، وفي الأثلوث الثالث ، يحتاج الجسم إلى 450 سعرة حرارية إضافية. وعلامة تجارية من اللوز ".

نحن لا نتحرك بما فيه الكفاية

الأمر الآخر هو أن العديد من الأمهات الحوامل لا يتحركن أثناء الحمل كما ينبغي. تقول شارما: "لسوء الحظ ، فإن هذا يرجع إلى حقيقة أن ثقافتنا عمومًا لا تشجع ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وهو أمر يجب تغييره". "مع الجري الطبيعي ، سيحتاج الطفل إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أسبوعيًا. يمكن تحقيق ذلك بإضافة 10-20 دقيقة من المشي الديناميكي على مدار بضعة أسابيع." حتى بعد الولادة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

ليس من الصعب تغييره أبدًا

من المهم أنه إذا كنت تتوقع طفلاً ، فسيساعدك طبيبك على تحديد المبلغ الذي يمكنك تحقيقه شخصيًا وكيف يمكنك الالتزام بهذا الهدف. ولكن لدينا هاه جيدة! يقول شارما: "لا ينصح بتناول الحمية الغذائية أثناء الحمل". ومع ذلك ، يجب تجنب استهلاك السكر والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والأطعمة الثقيلة الأخرى أثناء تناول الكثير من الفواكه والخضر واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة. تحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله للحفاظ على توازنك أسوأ. لا تقلق ، لا يزال لديك الوقت الكافي لتطوير روتين أو تغيير روتين تناولك! ناهيك عن أنواع لا حصر لها من الأساليب الصحية التي يمكن أن تريحك في شكل أفضل بمجرد ولادة طفلك.