معلومات مفيدة

سوف تنفق الكثير على ground3 الموقف المفيد


ستواجهين صعوبة في تحايل طفلك وطفلك ، إذا كنت لا تنظر من الأسفل ، بل تقرأه أو تلعب معه. يمكنك الآن إجراء هذه التمارين على نحو منتظم في الأشهر التسعة الأولى من وعدك.

سوف تعيش الكثير على الأرض

ليس فقط أنت تعتاد على صخب وصخب على الأرض ، ولكن بالطبع tartбsjavнtбshoz أيضا. في البداية ، قد تجد بعض هذه العرائس غير مريحة للغاية ، وحتى الصداع. في هذه الحالة ، قم بتغييره قليلاً ، اجعله أقصر ، لكن حاول مرة أخرى في اليوم التالي. من خلال العمل الجاد ، يمكنك القيام بأعمال رائعة في عملك ، وستصبح أعمالك القوية أكثر مرونة وأقوى وتعتمد على دعم العضلات أيضًا.1. Pillanguli
ابدأ بالقرب من الحائط! قم بضغط ظهرك من عظمة الذنب إلى كتفيك على الحائط بحيث يكون خصرك مطريًا. طوى في بطنك ، ارفع رأسك حتى تنظر إلى الأمام تمامًا. ارفع ركبتك وتناسب نعلك ، ثم افتح ركبتك قدر الإمكان. أنت ترفع صدرك ، خذ نفسًا. امسك هذا القطب لمدة دقيقة على الأقل ، ويمكنك ركله بخفة في المنتصف. تأكد من أن كتفك يتماشى دائمًا مع حمام السباحة الخاص بك! مارسه لمدة يومين ، ثم حاول أن تشعر به عندما لا تكون في منتصف الجدار ولكن في منتصف الغرفة. من يستطيع تصويب جسمك؟ هل خطك وتجمعك متوائم؟ ما نوع التغيير الذي تشعر به عندما تضع وسادتين أسفلك؟ وإذا كنت تعتمد على ذراعيك في الظهر؟ إيلاء الاهتمام لدعم متناظر ، لا تتكئ على أي من الضوابط! 2. التوسع
بادئ ذي بدء ، جربه على الحائط كما تقول في الفراشة. امسك لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، وافتح قدمك قدر المستطاع ، واحضر قدمك. أخيرًا ، اتجه للأمام برفق ، مع الاستمرار في الانتباه عن كثب إلى تجويف البطن (فأنت ترسل عبر العمود الفقري!). أخرج صدرك! افعل ذلك في منتصف الغرفة بعد ذلك وساعد فخذيك على التسلل عبر الفخذين. علق قطعة قماش أو وشاح أو شريط مطاطي في باطنك ، ثم ضع قدمك على نفسك حتى لا تقع في أي من المكاتب. كما أنه يحسن عضلات الفخذ الداخلية عن طريق تحسين الموقف. 3. في الهواء الطلق
ابدأ من جديد من الحائط كما تروي الفراشة. جهز أصابع قدميك مسبقًا ، أغلق أصابع قدميك. إسقاط راحة يدك في الفخذين. قم بعمل الروتين المعتاد بحذر حتى النهاية: ادفع ظهرك على الحائط ، وقومي بمحاذاة كتفيك ، وحاذفي الحوض ، دون محيط الخصر. قص رقبتك ، انظر للأمام مباشرة ، مع انخفاض كتفيك قليلاً. ثم جرب نفس الشيء بوضع أحد باطنك ولمس الساق الأخرى. في غضون ذلك ، يمكنك رفع ساق واحدة على الساق الأخرى الممدودة.متى؟
قد يكون في وقت مبكر خلال فترة التدريب واحد إلى اثنين من التمارين يوميا لبضع دقائق. أسرع ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في هذه الوظائف. ولكن إيلاء اهتمام وثيق لصيانة الخاص بك! يمكنك مشاهدة الأب ، والتحدث إلى زوجك ، والدردشة أو التواصل الاجتماعي على الأرض. القليل من المساعدة
خاصة في السنوات القليلة الأولى التي تكون فيها مبتدئًا أو عندما تكون على وشك الولادة ، عندما يكون حجم معدتك كبيرًا بالفعل ، يمكن أن تأتي سنة حامل يدعم الخصر الخاص بك.