معلومات مفيدة

مع هذه العادات الخمس البسيطة يمكنك إطالة حياتك مع سنوات


بالتأكيد يمكنك القيام بالكثير من أجل الصحة ، يجب ألا تترك كل شيء للجينات. وليس عليك حتى تقديم تضحيات - سنقدم لك بعض النصائح.

5 عادات بسيطة والبقاء على قيد الحياةدرست دراسة أمريكية مدتها 34 عامًا (1980 إلى 2014) مدى حياة مجموعة "رائدة" وتأثيرها على الصحة والعمر الافتراضي لأعضائها. لقد توصلوا إلى استنتاج مفاده أن هناك 5 عوامل أساسية تؤثر بشكل خطير على طول عمر الحساب. Нme!

1. وزن الجسم الصحي

ووجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 22.9 كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة من أولئك الذين كانت قيمهم أقل. حسنًا ، هذا ليس مفاجئًا على الإطلاق ، ومن المنطقي تمامًا. إن التعرض المفرط يغير عمل الخلايا ويمكن أن يسبب مشاكل مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التخلص من 5 إلى 10٪ فقط من الكيلوغرامات الإضافية لدينا يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، كن على علم بأن فقدان الوزن يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. في الواقع ، يمنع نقص الدهون في الجسم نقل الهرمونات ، مما قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. لذلك ، من المهم (أيضًا) استشارة الطبيب إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد الخطير.

2. الكحول المستهلكة في الكحول

تظهر النتائج بوضوح أن أولئك الذين ينظرون بانتظام إلى أسفل الزجاج يمكنهم الاعتماد على حياة أقصر من أولئك الذين يستعيرون هذا النشاط الرائع. ولكن من المثير للاهتمام ، أنه لا يوجد ارتباط واضح بين متوسط ​​العمر المتوقع ومكافحة إدمان الكحول بنسبة 100٪ واستهلاك الكحول. يتطلب ذلك مزيدًا من البحث ، لكن من المؤكد أننا إذا كنا نريد الأفضل لأنفسنا ، فنحن نادراً ما نشرب الكحول. هذا يعني 5-15 جرام للنساء و 5-30 جرام للرجال. هذا يعادل كوبًا واحدًا من البيرة يوميًا ، أو زجاجة من النبيذ ، أو كوكتيلًا واحدًا أو كوبين من المشروبات الروحية.

3. تستهلك نوعية الغذاء

على الرغم من أن دراسة العادات الغذائية صعبة للغاية - حيث لا يمكن لغالبية الناس أن يخبروا عنها بدقة وصراحة - إلا أن النتائج ليست هي الأكثر أهمية في البحر المتوسط. ولكن من الجيد أيضًا الانتباه إلى استهلاك كميات أقل من الطعام المعالج. ليس من الجيد اتباع نظام غذائي صارم ، وعلى المدى الطويل ، سيكون أكثر فائدة لصحتنا إذا سمحنا لأنفسنا بالوقت لحرق وصحة واحدة أو اثنتين.

4. التمثال الكامل للتدخين

كانت هناك أوقات تم فيها الترويج للتدخين بشكل صريح باعتباره عادةً مفيدة ("شكراً لك على ردهة التدخين"). يدخن معظم الأطباء ، وينصحون المرضى في كثير من الأحيان أن يعتادوا على تخفيف التوتر أو حتى فقدان بعض الجنيهات. هذا يبدو مروعا اليوم ، أليس كذلك؟ لقد ثبت بوضوح أن التدخين يزيد من حالات الإصابة بأمراض الرئة والقلب. لذا ، إذا كنت تريد حياة طويلة وما زلت تدخن ، فعليك بذل قصارى جهدك للانسحاب!

5. ممارسة المستوى اليومي

من بين المشاركين في البحث ، كان أولئك الذين مارسوا التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا (بما في ذلك المشي البسيط في السباحة) في أقل المجموعات تعرضًا للخطر - أي أن لديهم فرصة أكبر لأطول عمر. ماذا تفعل؟ التمرين ببساطة يسرع عملية الأيض ، مما يساعد في القضاء على الحشائش الزائدة ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطوير خلايا قلب جديدة وتقوية عظامنا. ناهيك عن التأثير الإيجابي على مزاجنا. فكر في الأمر ، إذا لم تتمكن من ممارسة نفسك (عن طريق)
  • يشرب اثنان من المشروبات السكرية يوميًا ضرر التدخين
  • هذا هو أساس أسلوب حياة صحي
  • نحن لا نفقد الوزن ، لكننا سنواصل العيش إذا تدربنا


فيديو: 8 حقائق مؤلمة و مريحة جدا حول الحياة (يونيو 2021).