توصيات

ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر


الطفل مهم في الجمباز ، لكن من المناسب تمامًا ممارسة التمارين الرياضية بعناية أكبر. تجعل الجوارب الطفل التي يتم تحميلها في العمود الفقري من الألعاب الرياضية أهمية خاصة بالنسبة للطفل الذي يحمل على الظهر.

ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر

نوصي بتمرينات القوة والتدريب على بناء برنامج الصالة الرياضية في منزلك. ممارسة لهم أهمية خاصة كل الاحتلال vйgzхknйl. البرج مع تمارين الاحماء يجب أن تبدأ وتنتهي مع نفسه. زيادة تدريجية في عدد وشدة كل ممارسة لإرهاق لطيف. (يمكننا أن نوصي هذه التمارين للأطفال المهمشين كذلك!)
الجلوس على كرسي ووضع يديك على الوركين. شد بطنك ، وتمتد المرفقين الخاص بك قليلا. ثم إسقاط الأوزان على الساقين والصدر وتقديمهم مباشرة إلى الركبة.
اتكئ على الأرض ، واجلس على كعبك ، وضع يدك على جبينك. مع الجزء العلوي من جسمك ببطء وتوتر ، قم بالتنبؤ ، واحتفظ به في هذا الموضع لمدة 2-3 ثوان ، ثم قف وكرر مرة أخرى.

الجلوس مباشرة مع ذراعيك مرفوعة مع ذراعيك تستقيم على الجانب مع كف الوجه لأعلى. من هنا: ببطء إلى الأمام. معدتك المعدة ، ووضع ذراعيك مرة أخرى. أداء 3 لعنات طفيفة. يجب أن لا ينحني العمود الفقري العنقي إلى أعلى! (حافظ على جبهتك موازية لفخذيك!) ارجع إلى وضع البداية وكرر عدة مرات بعد التخفيف.
قف وثني يديك واجعلي صدرك أقرب إلى الأرض. في نفس الوقت ، ارفع إصبع قدميك عالياً. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوانٍ ، ثم أعد ضبطه وكرر الحركة على الجانب الآخر.

استلقي على بطنك ، ضع يديك على ظهرك. شد الظهر بالكامل حتى يرتفع رأسك قليلاً من الأرض. لا تضع رأسك مرة أخرى! ضع صدرك على الأرض وكرره عدة مرات. استلق على بطنك واستمر في رفع صدرك بالأذرع المرفوعة على الجانب. كرر عدة مرات.
  • مزايا التمرين تحت التمرين - نصائح ومشورة من أخصائيي التمرين
  • كيف تمارس الرياضة إذا كنت صديقة للطفل؟
  • كيف تحافظين على الموقف المناسب أثناء الحمل؟

  • فيديو: تمارين لتقوية عضلات الظهر. مع دوريس (يونيو 2021).