توصيات

طوال اليوم نصائح فقط لتحسين الصعود


العمال ليسوا في وضع يحسد عليه ، حيث أن تدريب جسم الإنسان موجه للحركة والمشي طوال اليوم ، تمامًا كما فعلنا في قرون سابقة ، في الماضي ، في الماضي ، في البرية.

أثناء الحمل ، تكون تأثيرات الاستعجال والخمول البدني طوال اليوم أكثر وضوحًا أيضًا ، لأن وزن الجسم يتغير في المقام الأول ، وهناك زيادة في الضغط على العمود الفقري ، وخاصة على الظهر. أثناء الحياة ، ستصبح قدميك أكثر ثقلًا وتورمًا ، فلا عجب أنك لا تستطيع وضع قدميك مرة أخرى في حذائك في نهاية ساعات العمل. هناك بعض الحيل الصغيرة التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك ، وبعضها جاهز للاستخدام في مكان عملك ، والبعض الآخر في انتظارك للعودة إلى المنزل أو إلى مركز اللياقة البدنية القريب!

1. اختر المقعد الديناميكي المزعوم!

اشتر لنفسك كرة كبيرة للألعاب الرياضية واجلس أمام تلك الشاشة بدلاً من كرسي. لذلك تظل متحركًا طوال الوقت تقريبًا ، يمكنك أن تنبعث برفق ، وعليك أن تظل مستقيماً ، وإذا كنت لا تريد التدحرج في أي من الاتجاهين ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على الحوض في الموضع الصحيح.

2. خذ استراحة!

استيقظ مرة واحدة على الأقل في البول ، وامشي قليلاً ، وانتبه إلى تقوية عضلاتك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال نقطة انطلاق صغيرة. إذا كان هناك مرحاض في الطابق الثاني ، فاستخدمه بدلاً من ذلك! عندما تستيقظ من الطاولة ، اسحب نفسك للخارج ، وقم بإمالة الحوض ، ثم ضع عمودك الفقري على عمودك الفقري ، ثم أدر كتفك الأيمن إلى اليمين (برأسك في الوسط) ، ثم كرر نفس الشيء إلى اليسار. قم بالترجمة ، وقم بطي كتفك بأقصى قوة ممكنة. تأكد من الحفاظ على حمام البهلوان في مكانه ، أي مائل أسفله وليس مقعرًا!

3. تجمع بركة

اجلس في حمام سباحة صغير وأرجح حمام السباحة الخاص بك إلى اليسار واليمين ، ثم قم بإجراء حدس في أحد المكاتب.

الكثير من الشفاه لا تعمل على الخصر

4. النوم: تحريك لأعلى!

إذا استطعت ، قلل من ساعات العمل الخاصة بك وانتقل إلى أقرب مركز للياقة البدنية حيث يمكنك المساعدة من 20 إلى 30 دقيقة على المدرب بيضاوي الشكل حتى في الأحوال الجوية السيئة. اسأل مدربك الشخصي للمساعدة في ضبط جرعتك.

5. تطور!

الهدية الحقيقية قادمة للتو! عندما تصل إلى المنزل ، لا تضيع وقتك في رقص صغير. في حالة حدوث تحرك ضعيف ، فإن أفضل خيار لإشعال النار هو بالكاد محاكاة أوما ثورمان ، وجون ترافولت ، لتشاك بيري ، ضد حمى القدم. إذا كنت لا تعرف ما هو ، تحقق من ذلك هنا!

6. دعم إضافي

حتى في منتصف العمر ، يمكن أن يكون لديك خصر أمومة مدعم جيدًا وصديق للجلد يمكنك تخصيصه. قد تكون مهتمًا أيضًا بـ:
  • تدريب رائع وبسيط: المشي
  • المطبات أثناء الحمل
  • كما يريد التحرك في الثلث الثالث من الحمل

فيديو: ارفع ساقيك لـ15 دقيقة يوميا وشاهد ما سيحدث لجسمك (أغسطس 2020).