القسم الرئيسي

متى أذهب أخيرًا إلى النوم؟ نصائح للحصول على قسط من الراحة!


الغالبية العظمى من الأمهات الجدد لديهن ثلاث أو أربع مرات في الليلة في عامهن الأول ، ولا ينام ثلثاهن كل ليلة في السنة الثانية.

حتى الآن ، كان الأمر متروك لك كم تنفق على ليلة مريحة لحفلة جيدة ، أو لقاء رومانسي ، أو محادثة تغير العالم. في الواقع ، حتى لو كنت تعمل في نوبة ليلية ، فمن المرجح أن تكون مستيقظًا ومريحًا أكثر مما أنت عليه الآن. إذا كنت تحب الارتعاش ، يمكنك أيضًا حساب مقدار الوقت الذي تقضيه مستيقظًا عن غير قصد في السنة إذا كنت تنام أقل من ساعتين في اليوم. حصلت عليه؟ نعم ، حسنًا ، طيلة شهر كامل ، بالطبع ، ليس لديك سبب لقضاء نفس القدر من الوقت مع أكثر البشر وفرة في عالمك ، طفلك ،

1. بناء طقوس التخدير الخاصة بك!

يجب أن تكون قد سمعت بما فيه الكفاية ، والقراءة أن قدرة طفلك على النوم يمكن أن تتعزز بشكل كبير من خلال متابعة بعضهما البعض في تسلسل أقل قابلية للتنبؤ قبل التخدير. لدينا اعتقاد مفاجئ: يمكنك أن تجعل نومك أسهل بنفس الخدعة. قبل الذهاب إلى السرير ، لا تنظر إلى والدك أو الآلة الحاسبة الخاصة بك بعد الآن. لا توجد كربوهيدرات واحدة ، ولكن يمكن أن يساعد الموز الطازج أو فم الديك الرومي على الاسترخاء بسبب الأحماض الأمينية الموجودة فيه. القليل من الاستماع والقراءة يساعدني على الاسترخاء أيضًا ، بالطبع ، يمكنك أن تغفو حالما يغفو الطفل الصغير - وفي هذه الحالة ، بالطبع ، لن تحتاج إلى شيء آخر: النوم.

2. الاستلقاء في وقت مبكر ووضع قليلا على بشرتك!

إذا كنت تستطيع تنظيمه ، فإن إحدى أكثر وسائل الاسترخاء هي الذهاب إلى غرفة النوم وحدها بعد ثماني ساعات من الرضاعة الطبيعية / الرضاعة وترك الطفل في غرفة المعيشة مع طفلك. من الناحية المثالية ، سوف تنام جيدًا ، ولكن إذا لم تفعل ، فلن تشعر بالجوع لفترة من الوقت. يمكن للأب ، إذا كان ذكيًا ، أن يشاهد الأب ، ويعول ، ويقرأ ، ويستمع إلى الموسيقى بينما يهز الطفل الصغير بيديه. بالطبع ، إذا كان طفلك يعاني من المعدة وتجاوز هذه الفترة ، فلن ينجح ، ولكن إذا كنت خجولًا نسبيًا ، فيمكنك أن تكون متأكدًا تمامًا من أنه يمكنك النوم من ثلاثة إلى ثلاثة في نوم كامل من خلال المناقشة الأولية.

متى أخرج أخيرًا؟

3. دع غرفة نومك مريحة!

في منتصف الليل ، من الأهمية بمكان أنه إذا كان طفلك نائماً مرة أخرى ، فسوف تستريح في أقرب وقت ممكن. اجعل مرتبتك ووسادتك وبطانية مريحة قدر الإمكان! إذا كنت بحاجة إلى بعض الإضاءة للتغذية الليلية ، احصل على إضاءة أكثر دفئًا وأكثر دفئًا ، مثل باهتة ، وعدم تشغيل الإضاءة العالية في غرفتك. تأكد من أن درجة الحرارة صحيحة - إذا كان الجو حارًا جدًا ، فمن الصعب عليك النوم تمامًا مثل التدخين.

4. ملء الطعام بنشاط!

بغض النظر عن مدى سمانتك في الليل ، قومي بإلباس عشرة على الأقل وتناول وجبة فطور جيدة. يمكن أن تكون وجبة كبيرة من الموصلي أو وجبة غداء منتظمة جيدة على قدم المساواة. إذا أردت ، يمكنك أيضًا شرب كوب كبير من قهوة الحليب. حاول أن تشجعك على الاسترخاء مرة أخرى بعد الغداء ، يليها وقت أكثر نشاطًا في duluth. إذا كان إيقاع طفلك مختلفًا تمامًا ، فعندئذ بالطبع ، قم بالتكيف معه. من الأهمية بمكان أن تحصل على قسط كاف من الراحة ، ولكن بعد إيقاعك اليومي المعتاد ، ستستريح أكثر من النوم طوال الليل ثم تستريح على قدميك لبقية اليوم.

5. واحد!

النوم في وقت متأخر من الليل يزيد من كمية هرمون الإجهاد الكورتيزول في جسمك. هذا له تأثير ضئيل على جسمك أو روحك. قد تكون صبورًا ، أكثر ثخانة ، وهذا لا يبدو جيدًا من خلال تأثيرات هرمونية لها أعراض مشابهة. من المحتمل الآن أن تكون غرائزك مخادعة: إذا لم تنتبه بوعي لما تأكله ، فقد تجد نفسك بسهولة في موقف الوجبات الخفيفة بشكل دائم. تناولي القليل من الشوكولاتة والبسكويت القليل والرموش الصغيرة - من السهل ضربها في منتصف الطريق أكثر من الذهاب مباشرة إلى طاولة العشاء مع طفلك. قم بشراء خبز كامل ومحاولة الحصول على ما يكفي من الأبيض والأخضر. في الفترة المحمومة الأولية ، إذا كان لديك ، يمكنك حتى طلب غداءك: قد لا يكون لديك غداء صحي جاهز ، ولكن عندما تصل إلى المنزل ، فمن المؤكد أنك ستأكله.

6. أطفئ!

لا تحتاج إلى النوم في كل مرة ينام فيها طفلك تحت أشعة الشمس ، لكن الاسترخاء القصير قد ينعشك أيضًا. قم بإيقاف تشغيل كل شيء لفترة قصيرة من الزمن: الموت ، آلة حاسبة ، وكتم صوت هاتفك. الجلوس بشكل مريح ، ثم تغمض عينيك والسيطرة على تنفسك بوعي لفترة من الوقت. خذ هواءً عميقًا وعميقًا وزفر ببطء حتى تعول. كرر هذا عدة مرات ثم الاسترخاء فقط. إذا كانت لديك مخاوف متكررة بشأن طفلك ، يمكنك أن تقول لنفسك "تعويذة" إيجابية. (حقًا!) على سبيل المثال: "أعلم أن أصعب وقت هو بضعة أسابيع فقط ، لكننا جميعًا نفعل ذلك جيدًا". أو ، "أعتقد أن المعدة ستكون مجرد ذاكرة مضحكة ، ويمكنني الحصول على قسط من الراحة في ليلة سعيدة."

7. الحد من التوتر!

لاحظ ما يسبب التوتر الزائد ، الانزعاج في يومك ، والقضاء عليه قدر الإمكان. لا ترغب في تلبية المتطلبات الخارجية: فمن المؤكد أنك ستحصل على حل جيد لكل مشكلة تواجهها. (على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يعاني من المعدة ، يمكنك الاستماع إلى ما يمكنك تناوله ، وما لا يأكل ، كم مرة تتغذى عليها ، في الوقت المحدد أو حسب الحاجة ، تعطي الشاي لها أو لا.) اختر شيئًا متعاطفًا ، ، لزيارة الأقارب الذين يزعجونك فقط ، فلا تقلق إذا كنت حساسًا للغاية ومدهشًا: يمكنك بالتأكيد التفكير في غضون ستة أسابيع. (إذا لم يكن الأمر كذلك ، يجدر طلب المساعدة ، ولكن في الأسابيع الستة الأولى ، تدخل جميع المشاعر تقريبًا قبل أن ترغب في إيذاء نفسك أو طفلك). إذا كان لديك خمس أو عشر دقائق لتهدأ ، أو قراءة أو تصفح الويب أو الاتصال بصديق على الهاتف - لديك طاقة جديدة أمام الجزء الخلفي من اليوم في شهر مارس.
  • هكذا تؤثر الرضاعة الطبيعية على أنماط نومك
  • الأشهر الأولى في المنزل
  • لا تنام الأم لمدة 44 يومًا في السنة الأولى


فيديو: كيف نظفت بشرتي من الحبوب نهائيا صور قبل وبعد. طريقة للتخلص من حب الشباب !! (ديسمبر 2020).