توصيات

تمارين منبثقة لا تزعج ظهرك


ناهيك عن حقيقة أن موسم الشاطئ لا يزال جميلًا ، يمكنك ارتداء ملابس السباحة لموسيقى البوب ​​الرائعة ، لكن الجوهر ليس في أي مكان! عضلات قوية تمارس بانتظام تمنع بشكل فعال وتخلص من آلام الظهر.

رفع حمام السباحة مفيد جدا


وهذا أكثر أهمية من أي وقت مضى بالنسبة للقطط الصغيرة! لأن بطريقة أو بأخرى عليك أن تتعامل مع الفائض الذي تحمله معك! لنفترض أنك لا تحمل سطحًا واحدًا ، فقط عد زائد الجنين ، السائل الأمنيوسي ، الكبرياء وزيادة حجم الدم. إنه أسبوع ونصف في حد ذاته! بالطبع ، يبدو الأمر أقل شبهاً بالحاجة إلى النوم لمدة أسبوع ونصف يوم طوال اليوم ، والتنحي ، والجلوس ، والراحة ، لكن لا بأس بذلك إذا كنت لا تهتم رأسك ، ولكن الأهم من ذلك كله الخصر ، ظهرك ، ركبتك. كما تم التأكيد في الإصدارات السابقة من سلسلتنا ، فإن السر الرئيسي للوقاية والتحسين هو موقفك وتقوية العضلات التي تسمح بالموقف الجيد وتحافظ عليه.

العضلات والحوض

إذا لم تكن قد فكرت في العلاقة بين الاثنين ، لاحظ ذلك ، جربه ، وامتد ، ثم شد شفتيك. نتيجة لذلك ، يتغير حجم الحوض: فأنت مستلقٍ برفق بينما أنت متعب من تمدد عضلات البطن. الحوض الخاص بك هو الدعم الخاص بك ، تشديد عضلات البطن في مارس ، قضى على التشرد. يمكنك التنفس للحظة ، والخصر يشبه تدليك الخليط ، وتخفيف العبء! لا يجب أن تكون رياضيًا أو مدربًا على هذه القائمة المنبثقة ، ويمكنك القيام بذلك في أي وقت تكونين فيه حاملًا. ممارسة كلما استطعت! تشديد الأرداف ، ووضع حمام السباحة الخاص بك أدناه ، ووضع المرسل الخاص بك على العمود الفقري الخاص بك. امسك لمدة عشر ثوان ، ثم اضربها عشر مرات. في هذه الأثناء ، تأكد أيضًا من بقاء كتفيك وفمك ومشابك فضفاضة تمامًا!

حتى تتمكن من تقوية الفريسيين

1. المشي!
بادئ ذي بدء ، إذا استطعت ، لا تقود سيارتك ، بل امشي. يقوم المشاة أيضًا بعمل رائع للفريسيين. في هذه الأثناء ، يمكنك أيضًا اللعب: في مراحل محددة مسبقًا - الصعود أو الخطوات هي الأفضل - شد الفكين بكل خطوة. هذا يعني أيضًا إصلاح حمام السباحة في كل مرة للأسباب الموضحة أعلاه.2. المصاعد بركة
جربه وقم بتطبيقه كل يوم في صورتك. استلق على الأرض ، ارفع قدميك بحيث تكون متورماً ، وقدميك على الأرض. افتح ذراعيك بشكل فضفاض بجوار الأرجوحة. ارفع الحوض قدر الإمكان ، ولكن على الأكثر ، بحيث يكون ظهرك وساقك العلويين متماثلين ، أحضر عمودك الفقري إلى عمودك الفقري ، ثم اربط كل شفتيك قدر الإمكان. أمسك لمدة ثانية تقريبًا ثم اربط الفكين لثانية واحدة ، ثم اخفض الحوض قليلاً ، ثم ارفعه لثانية واحدة وما إلى ذلك. جربه بعدد قليل من المنعطفات ، وقم بلفه إلى اليمين واليسار. من الأفضل أن تتدرب لبضع دقائق قبل الإفطار وقبل النوم.3. Taposуgép
جرب حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة درجة عبء العمل الخاص بك وضبطه. لا يوجد شيء خاطئ مع أبيل إذا كنت تبدأ بأضعف درجة ثم ترفع تدريجياً كجلد. يمكنك الاستناد على ذراعيك للقبض ، وإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام ووضع نفسك تحت الحوض ، واحرص على البقاء في وضعك لمدة دقيقة. مد عضلات طائر الفينيق مع كل خطوة تخطوها! إذا شعرت بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة ثم تابع. لا تبدأ أبدًا لأكثر من عشر دقائق إذا لم تكن قد استخدمت هذا الجهاز من قبل!

لا تجعل خصرك قوي بما فيه الكفاية؟

حتى مع البرد الثابت والمتطرف ، فأنت لا شيء. تحتاج إلى التحرك من أجل اكتساب القوة ، وبطريقة مدروس. لذلك ، من الجيد أيضًا أن تكون هناك أم حامل حامل توفر مزيدًا من الأمان والدعم!
  • 5 + 1 حركة فائقة للمخلوقات
  • سوف تعيش الكثير على الأرض
  • الجمباز - كابوس عائم
  • التمرين والحمل: ما هو مجاني وما هو غير ذلك؟