القسم الرئيسي

هل أنت مرهقة أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هناك حل!


هل أنت مرهقة أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هناك حل!

يوصي اختصاصيو الرعاية الصحية بالرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة تصل إلى ستة أشهر في جميع أنحاء العالم ، لأن أفضل تغذية للطفل هي الرضاعة الطبيعية وأفضل تغذية للأم.

هل أنت مرهقة أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هناك حل!

يمكن للأم أن ترضع الطفل منذ اللحظة الأولى مع حليب الثدي ، لأن تركيبته تتكيف باستمرار مع احتياجات الطفل ، بحيث يمكن أن تشكل الرضاعة الطبيعية أساسًا لصحة مستقبلية صغيرة. كل رشفة من حليب الأم تعطي للطفل النظام الغذائي الأنسب للنمو والنمو الصحي. يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك خلال الستة أشهر الأولى من العمر.

ماذا يحدث لجسم الأم أثناء الرضاعة الطبيعية؟

خلال فترة الرضاعة الطبيعية - خاصة بعد بضعة أسابيع بعد ولادة الطفل - ليس من غير المألوف أن تصبح الأمهات أكثر إرهاقًا وإرهاقًا. هذا ليس فقط لأن القادم الجديد يحتاج إلى رعاية يومية واهتمام إضافي ، وأن الأم الجديدة تواجه تحديات مستمرة في منصبها الجديد ، ولكن أيضًا لأن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يتم استنفاد الفيتامينات والمعادن الأم.
يمكن أن يزيد اختبار فيتامين الأم للرضاعة الطبيعية عن 30٪ إلى 100٪ مقارنة بصحة امرأة الرضاعة الطبيعية. بمرور الوقت ، يمكن أن يظهر نقص الفيتامينات ليس فقط في التعب ولكن أيضًا في التهيج ، وفي كثير من الحالات ، يمكن أن يحدث تساقط الشعر وأعراض أخرى غير سارة.

إن إمداد الزنك أعلى بنسبة 57 في المائة من إمداد الأمهات المرضعات بالمقارنة مع النساء غير المرضعات. هذه المادة هي واحدة من أهم مثبطات الجهاز المناعي ، ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب وفقر الدم وفقدان القوة وضعف الجهاز المناعي وفقدان الشعر. يدعم الحديد وظيفة الجسم بعدة طرق ، من الإمداد بالأكسجين إلى وظيفة العضلات. الرضاعة الطبيعية خلال تحتاج يزيد بنسبة 33 في المئة. يمكن أن يؤدي النقص المستمر إلى الاكتئاب والردة والإرهاق ، والنساء ، من ناحية أخرى ، أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. ال حمض الفوليك - 50 في المئة منها هو المطلوب - المساهم المهم في التدريب الخلوي وتنظيم السيروتونين الدماغي ، يمكن أن يؤدي النقص إلى التعب والخمول. إن اليوغا ، التي تزيد حاجتك بنسبة 50 بالمائة ، تعزز الصحة العقلية وتساهم في تدريب هرمون الغدة الدرقية. ننصح الأمهات المرضعات بعدم القيام بالأولى أوميغا 3 أحماض دهنية (DHA) 200 ميلي غرام يومياً ** والتكميلية - يلعب هذا المغذيات دوراً هاماً في نمو دماغ الطفل.
* المصدر: ألمانيا ، النمسا ، سويسرا القيم المرجعية للأمهات المرضعات ، 2013
//www.sge-ssn.ch/grundlagen/lebensmittel-und-naehrstoffe/naehrstoffempfehlungen/dachreferenzwerte/
** التأثير المفيد لـ DHA هو في المدخول اليومي الموصى به من أحماض أوميغا 3 الدهنية (250 ملغ من الأحماض الدهنية أوميغا 3) للبالغين.

ملء صناديق فيتامين

من أجل الرضاعة الطبيعية الطويلة والمبهجة ، من الضروري أن تتأكد الأم من أن المتطلبات الغذائية لجسمها تستكمل عن طريق استهلاك أو التعبير عن فوائد الأطعمة التي تحتوي على مغذيات مهمة.