إجابات على الأسئلة

12 الأمهات المرضعات السوبر


بالطبع ، الأكل الصحي مفيد دائمًا ، لكن عندما ترضعين طفلك ، يجب عليك التأكد من أنك ستحضر كل العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك وطفلك.

اللوز سوبرفوود جداً ، وتناول الطعام بانتظام!


هل تعلم أنه يمكنك التخلص من 500 سعرة حرارية في اليوم عن طريق الرضاعة الطبيعية؟ حسنًا ، عليك أن تضع ذلك في الحسبان ، ولكن بغض النظر عن ماذا. أنت بحاجة إلى الدهون الصحية والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والأطعمة الغنية بالمغذيات لمساعدتك في الحصول على الكمية المناسبة ونوعية حليب الأم عن كل 24 شهرًا من حياتك.

1. الأفوكادو

يحتوي 80٪ من الأفوكادو على دهون مفيدة تحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية عند زيادة متطلبات السعرات الحرارية في الجسم. الأفوكادو يتمتعون بصحة جيدة ومفيدة للغاية فيتامين B, فيتامين K, حمض الاسكوربيك, فيتامين E حار ، لكنه يفعل حمض الفوليك йs kбlium وبالمناسبة ، كان جيدا بما فيه الكفاية.

2. دوفيل

تعتبر الانخفاضات ، مثل اللوز ، واحدة من أفضل الأطعمة المختارة للحليب في جميع أنحاء العالم. Diffils تحتوي على مواد لا غنى عنها. لدينا لهم حديد, الكلسيوم, زنك, فيتامين K йs فيتامين Bالمصادر الطبيعية لل الأحماض الدهنية الأساسية و fehйrjйnek.

3. البقوليات

الفاصوليا والبقوليات هي الخيار fehйrjeforrбsokو عناقيد المواد الخفيفة تحتوي أيضا. إذا لم تكن قد أكلت الحمص من قبل ، فقد حان الوقت لتجربته ، لأن المصريين القدماء قد استهلكوا بشكل إيجابي بسبب محتواه الغذائي المفيد. تساعد البقوليات أيضًا في اختيار الحليب ، بما في ذلك أكثر من واحد! هل أنت قلق بشأن تأثير سيء على طفلك؟ مشاهدة علامات! قد يشير البعض إلى أن تناول الأطعمة المنتفخة يسبب بطون في طفلك الذي يرضع. ومع ذلك ، إذا كنت لا تواجه هذا ، فلا تغفل هذا النجم المفيد!

4. الفطر

نعم ، أنت تقرأ ، فطر يساعد أيضا في اختيار الحليب! هناك أنواع معينة من الفطريات ، مثل فطر المحار ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الفطريات bйta-glьkбn المحتوى ، تماما مثل الشوفان أو التوت. إذا كنت تحب الفطر ، فاختر ريشي أو شيتاكي أو مايتاكي أو شيميجي أو المحار.

5. الخضر الورقية الخضراء

وقد أظهرت الخضر الورقية الخضراء ذلك fitoцsztrogйneket التي لها تأثير إيجابي على إنتاج الحليب. تشعر العديد من الأمهات بالقلق من تناول الخضروات ، مثل البروكلي أو الملفوف ، لأنهن يخشون التسبب في لدغات المعدة لطفلهن المرضع ، رغم أن هذا لا يتم دعمه عمومًا ولكنه معتقد. كلما زاد استهلاكك للون الأخضر ، كان ذلك أفضل لك ولطفلك.

6. الأعشاب الأحمر والبرتقالي

لعدة قرون ، تستهلك الأمهات المرضعات الفاكهة الحمراء والبرتقالية. الاغتصاب الوردي والبطاطا كثيرة جدا المواد الغذائية المفيدة التي لها تأثير جيد على نوعية حليب الثدي.

7. البذور

البذور هي هدية حقيقية للأم المرضعة. عالية أ fehйrjetartalmuk وغنية بالمعادن الأساسية مثل حديد، أ زنك، أ الكلسيوم، هذا جينز صحي ناهيك. بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، بذور السمسم - ما هو المفضل لديك؟

8. شيا ماج

على الرغم من أننا في بلدنا في السنوات الأخيرة فقط سمعنا عن الآثار الممتعة لبذور الشيا ، حتى المايا وأولئك الذين كانوا يعرفون مدى فائدة الطعام. ليف, fehйrjйben, الكلسيوم йs magnйziumban الغنية ، إلى جانب ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية وشملت أيضا.

9. بذور القنب

أحماض أوميغا 3 الدهنية بسبب محتواه ، تتم إضافة بذور القنب إلى قائمة سوبرفوود بعد بذرة شيا. أنه يحتوي في نسبة مثالية جميع المواد الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان. بالتأكيد كثيرة حديد йs زنك يمكن العثور عليها في بذرة القنب التي تحتاجها كل من الأم والطفل النامي.

10. بذر الكتان

Kivбlу fehйrje-, ليف- و أحماض أوميغا 3 الدهنية مصدر بذور الكتان. ومع ذلك ، لا يتم هضمه تمامًا ، لذلك من الأفضل استخدامه في صورة زيت. زيت بذر الكتان خفيف وحلو ، ويتناسب بشكل جيد مع الخضر المطهية على البخار. بالإضافة إلى تحسين جودة حليب الأم ، فإنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية والأمراض الالتهابية.

11. الكركم

لا تثبت أبحاث البار أن الكركم يساعد في إنتاج الألبان ، إلا أنه يعتبر رائعًا في الأمهات المرضعات حول العالم. لها تأثير مضاد للالتهابات، يدعم جهاز المناعة لديك ، لذلك إذا كنت ترغب في التخلص من نزلات البرد ، فيجب عليك تناول كركم بانتظام.

12. اشواغاندا

اشواغاندا هو دواء عشبي يستخدم في المقام الأول في طب الايورفيدا. لماذا تعتمدين على الأمهات المرضعات؟ تأثير القضيب على إنتاج الحليب غير معروف ، لكنه نبات مفيد للغاية لأنه يدعم الجهاز العصبي والمناعي والغدد الصماء والتناسلية أيضا. لها دور مهم للغاية في تخفيف التوتر ، وفقًا للعديد من الأبحاث ، فهي تقلل من التوتر وتنشطه وتجعله أكثر ثباتًا. وهذا ما تحتاجه كل أم.مقالات ذات صلة:
  • 9 سوبرفوودس للأمهات حديثي الولادة
  • أثناء الرضاعة الطبيعية
  • ماذا تأكل الأم المرضعة؟ ال 10 الأكثر شيوعا Tvhyths


فيديو: الطريقة الصحيحة لتقويم سلوك طفلك. إيفينت أنا أم. مع مريم مدحت (شهر اكتوبر 2021).