توصيات

لهذا السبب تحتاج إلى الكثير من البيض عند التسوق


لقد طلبنا من قبل ديانا ، أخصائية تغذية نمط الحياة في مركز طب نمط الحياة ، لاختيار نوع البروتين الذي نريد أن نأكله صحي وفقدان الوزن.

الينابيع البيضاء القيمة للبقوليات والفاصوليا والفلفل والعدس والحمص

أنواع مختلفة من البيض ، والمكونات الأساسية لنظامنا الغذائي ، بالإضافة إلى نظام غذائي البروتين ، و لديه دور كبير في النظام الغذائي. نخبرك لماذا ونوع الأبيض الذي تختاره.

الأهمية الفسيولوجية للبيض

تعد الكمية المناسبة من تناول البروتين في كل مرحلة من مراحل الحياة مهمة للغاية ، وخلال فترة الرضاعة الطبيعية والرياضة الشديدة ، تزداد حاجة الجسم إلى البروتين. من المعروف أن التغذية بالبروتين مهمة لبناء العضلات ، لكن القليل من الناس سمعوا أن البيض يستهلك أنسجتنا ، وداخلنا ، وله وظائف أكثر أهمية في الجهاز المناعي.

ما هو دور البيض في النظام الغذائي؟

سر اتباع نظام غذائي فعال وتناول الكربوهيدرات المعتدلة وتغذية قليلة الدسم وعالية الجودة ، عادات الأكل البيضاء الغنية في نظامنا الغذائي. ميزة استهلاك البروتين هي أنه يسرع عملية الأيض ، مما يعني أنه بعد استهلاكه نحرق سعرات حرارية أكثر مما في حالة الكربوهيدرات أو الدهون. من المهم أيضًا أن يكون البيض الأكثر فاعلية في زيادة الشبع والمساعدة في الحفاظ على كتلة الجسم وعضلاته النحيفة.

كم وما أنواع البيض التي نختارها؟

على الرغم من أننا قد نعتقد أن البيض يمكن أن يستهلك إلى أجل غير مسمى بسبب صفاتهم الإيجابية ، هذا ليس هو الحال. في أي حال ، من المهم الانتباه إلى الكمية المستهلكة ، حيث لا يتم احتساب هذه العناصر الغذائية فقط بمحتواها من الطاقة ، ولكن يمكن أن يكون للون الأبيض كثيرًا جدًا والقليل جدًا تأثير على صحتهم. خلال النظام الغذائي ، ينبغي أن يشكل البيض ما بين 20 إلى 30٪ من استهلاكهم اليومي من الطاقة ، والذي يشتمل بشكل مثالي على بياض الحيوانات والخضروات بنصف الكمية. مقسمة إلى عدة وجبات بحيث تحتوي كل وجبة رئيسية على بعض البروتين الأبيض الكامل. البروتين الكامل هو بروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي لا يستطيع جسمنا دعمها ، لكنه ضروري لوظائفها. ميزة البروتين الحيواني (الحليب ومنتجات الألبان واللحوم واللحوم واللحوم والأسماك والبيض) هي أنه يمكن العثور على جميع الأحماض الأمينية الأساسية فيها. من أجل إنقاص الوزن ، من بين هذه المنتجات ، يجب إعطاء الأولوية للمنتجات المنخفضة الدهون ، حيث يعتبر استهلاك البيض من أصل نباتي جزءًا أساسيًا من اتباع نظام غذائي لأنه يمكن أن يقلل من استخدامها ويحللها. في بعض الحالات ، تجدر الإشارة إلى أنهم لا يستطيعون العثور على جميع أنواع الأحماض الأمينية في وقت واحد. وبالتالي ، في النظام الغذائي للنباتات ، من أجل منع الجسم من المعاناة من عدم وجوده ، من المهم الجمع بين البروتينات ذات الأصل النباتي بشكل صحيح. وفقا لدراسة أمريكية نشرت مؤخرا في JAMA الطب الباطني ، وتناول المزيد من البيض البيض ، يقلل بنسبة 10 في المئة خطر الصيد لأي سبب.

نطلب مساعدة الخبراء!

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإننا نتحول إلى المساعدة الغذائية. سيحدد الخبير شخصيًا نوع النظام الغذائي الذي نحتاجه ، والمكونات التي نحتاج إلى إعدادها ، حتى لا يفقد جسمنا الوزن ، ولكن من المهم الحفاظ على أهدافنا المتعلقة بفقدان الوزن. اتباع نظام غذائي متوازن ونمط الحياة، والتي تشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يساعدك برنامج مخصص لتخفيف الوزن على الحفاظ على لياقتك والحفاظ على لياقتك. " بقلم سيرجين ديبنتول، اختصاصي تغذية في مركز الطب الحي.مقالات ذات صلة بفقدان الوزن:
  • ست قواعد أساسية لفقدان الوزن المثالي
  • إذا كنت تستهلك ، يجب عليك أيضًا استخدام البطاطا الحلوة
  • النظام الغذائي: ما يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟