توصيات

النوع المنقذ: 7 أطعمة من شأنها أن تساعدك على العيش أكثر


إذا كانت الدهون الصحية جزءًا من نظامنا الغذائي ، فمن المحتمل أن نستمر. في الواقع ، وفقا لأبحاث هارفارد ، تساعدنا الدهون المشبعة في أن نكون أكثر صحة.

النوع المنقذ: 7 أطعمة من شأنها أن تساعدك على العيش أكثر

تم العثور على معظم الدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة في زيوت السمك والخضروات بأعلى النسب مع عدد من الفوائد الصحية jбrnak. هنا هي الوجبة الأكثر صحية في الأسبوع كارلي اليشم كوكرين، وفقا لمؤلف Healthista:

Йtcsokolбdй

يحتوي على 11٪ من الألياف ، وهو غني بالحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

بذر الكتان

إنه مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويساعد على منع أنواع معينة من السرطان ، وتعمل مغذياته أيضًا كمضادات للأكسدة.

Szуjababolaj

كما أنه رائع للسلطات والسلطات ، غني بالدهون غير المشبعة وغير المشبعة الأحادية على حد سواء ، ويساهم في صحة نظام القلب والأوعية الدموية.

البذور الخام

اللوز ، البندق ، البندق ، أي شيء ... كلها غنية بالدهون الصحية وهي مصدر كبير للبروتين الأبيض.

بذور شيا

عادة لا يتم اعتبار بذور شيا كغذاء غير هام ، على الرغم من أن جميع الكربوهيدرات الموجودة فيه عبارة عن ألياف ، معظم السعرات الحرارية المستمدة من الدهون.

Rйpceolaj

يحتوي على أكثر من نصف الدهون الموجودة في زيت الزيتون ، وهو غني بالدهون غير المشبعة والدهون غير المشبعة الأحادية.

Avokбdу

واحدة من أصح الأطعمة الشهية ، على عكس معظم الفواكه ، فهي ليست مليئة بالكربوهيدرات ولكنها مليئة بالدهون.