معلومات مفيدة

فحص الجسم للأم


ترك الحمل والولادة آثارًا مرئية وغير مرئية على أجسامنا. الآن هو الوقت المناسب للمساعدة في تشكيل الشكل الخاص بك بشكل جيد!

بالنسبة للجسم الجميل والمتناسق ، يمكنك فقط تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. يمكنك أن تتكئ في أي وقت تأكل فيه قليلًا ، لكن العضلات الضيقة ، يمكن أن تكون بشرتك ناعمة فقط نتيجة لممارسة الرياضة ثم ممارسة الرياضة بانتظام. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق ممارسة الرياضة بمفردك. يعتقد الخبراء أن 70 في المئة من فقدان الوزن يمكن أن تكون جيدة للتغذية وثلاثين فقط لممارسة الرياضة. ولكن يمكنك تشكيل مظهرك ولياقتك وصحتك بشكل أكبر في الرياضة المنتظمة.
Tippьnk:
كما هو الحال مع كل شيء بعد الولادة ، وتطبيق مبدأ الحركة التدريجية. بدلاً من الراحة لمدة أسبوعين بعد عودتك من المستشفى ، قم بنشاطات طفلك ، أو ابتعد عندما تمطر.

خطة تجريب ، فقط لأجلك

بعد الأسابيع القليلة الأولى من المشاعر الجسدية الكاملة ، عندما يمتص الطفل طاقتك ، يمكنك البدء في التفكير في نفسك.
عظيم للأسبوع الرابع ، بالطبع ، إنها مسألة مزاجية ومزاجية ، يمكنك إضافة! الآن ، ليس فقط لتخفيض حجم التخسيس أولاً ، ولكن لاكتساب القوة والتوافق مع رغبتك. بادئ ذي بدء ، مجرد تحريك أعضائك أولاً ، تنشيط الأيض والدورة الدموية.
ومع ذلك ، فأنت بحاجة أولاً إلى تعزيز لياقتك البدنية حتى لا تنفد في الحال إذا بدأت الركض والجري. امشي على الأقل أونصة واحدة من عربة الأطفال يوميًا ، وزاد من وتيرتك. اتخذ خطوات سريعة عبر الحديقة واستمر في السير لمدة عشر دقائق على الأقل. سيكون هذا كافيا في الأسابيع القليلة الأولى ، ولكن تحقق من ذلك كل يوم! ثم ، كل يومين ، قم بزيادة الوقت من دقيقتين إلى دقيقتين حتى تصل إلى نصف ساعة. ما يصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، سيوفر المشي السريع الدورة الدموية الطازجة والتمثيل الغذائي السريع.
تعزيز ابتسامتك!
جدار البطن فضفاض ، والعضلات الملساء لم تنتفخ لبضعة أسابيع بعد الولادة. من المهم أن تبدأ العمل بالترتيب الصحيح. تقوية عضلات قاع الحوض الخاص بك أولا! في البداية ، يبدو الإحساس بأنها مهمة كبيرة. استلق على ظهرك مع قدميك تعبرهما عشر مرات. شد عضلات قاع الحوض ، واحفظه مشدودًا لمدة 10 دقائق ، ثم استرخ لفترة من الوقت. كرر خمس مرات ثماني مرات في اليوم.

تحفيز الدورة الدموية!

لذلك بعد شهر واحد من الولادة ، يمكنك التبديل إلى أشكال ممارسة أكثر قوة. التبديل من المشي السريع إلى الركض! بعد ثلاث دقائق من الركض الفضفاض ، تمشي سريعًا مرة أخرى لمدة خمس دقائق ، ثم الركض مرة أخرى لمدة ثلاث دقائق والمشي مجددًا لمدة خمس دقائق. كرر المشي الركض مرة واحدة ، ست مرات متتالية كل ستة أشهر. اجبر نفسك دائمًا على إجرائك للثدي. كل الحق إذا كنت تستطيع التحدث أثناء التدريب.
بدلاً من استخدام جهاز النقل ، يمكنك السير بضع محطات سيرًا على الأقدام ، والذهاب في دوار لزيادة المسافة.
انتظر! الشيء الأكثر أمانًا هو أن تعمل حقًا في نطاق الصراخ إذا قمت بفحص معدل ضربات القلب. يمكن حساب معدل ضربات القلب الأمثل في الدقيقة بسهولة. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 ، نخصم منها عدد حياتنا ، والقيم الناتجة هي حوالي 75-80 في المئة مثالية للمسح الضوئي. على سبيل المثال ، من أصل 220 ، 30 = 190 ، مع 75 من هذا الرقم هو 142. إذا لم يكن لديك جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، يمكنك أيضًا أن تشعر بالجسم حول رقبتك. عد لمدة 10 ثوانٍ أولاً ، ثم اضرب بشكل طبيعي بستة!
أنواع الحركة الموصى بها لهذه الفترة: ركوب الدراجات ، المشي الشمالي ، رياضة بيلاتيس ، اليوغا ، شكل الجسم ، اللياقة البدنية
الطلبات المتكررة
كم من الوقت يسمح طرف الحاجز أو الولادة القيصرية للرياضة؟
كقاعدة عامة ، يجب أن تبدأ التدريب فقط إذا لم يكن لديك أي ألم ، وإذا لم يكن الجرح رطبًا ، ويعتقد طبيبك أن الوقت مناسب. مدة التئام الجروح يمكن أن تكون مختلفة للجميع. عادةً ما يشفي الفتق خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، وتشفى ندبة العملية القيصرية على مدار أسبوعين.
هل يمكنني ممارسة الرياضة حتى لو كنت ترضعين طفلك؟
بالطبع ، لا يوجد شيء لوقفه. خلافا للاعتقاد الشائع ، لن يكون للحليب طعم حامض أو سيء. ومع ذلك ، من المهم أن تزيد تدريباتك اليومية تدريجياً. الخمس الأولى ، ثم العاشرة ، ثم العشرين دقيقة التي تريد نقلها. لا تنسى السائل!
هل يستحق ممارسة قبل أو بعد الرضاعة الطبيعية؟
من الأفضل التدريب بعد الرضاعة الطبيعية حتى تصبح ثدييك أكثر نحافة. حمالة صدر رياضية مريحة ولكن جيدة يمكن أن تساعد أيضًا في منع أي إزعاج محتمل.