القسم الرئيسي

لذا راهن على رجلك الحيض!


أثناء الحمل وفي الأشهر التالية للولادة ، ننسى تقريبًا أننا قد عانينا من الحيض. ثم في أحد الأيام ، تعرضنا فجأة للمعدة ، ونعلم أن أيام الرسالة الحمراء قد انتهت مرة أخرى.

بعد الحمل ، أبلغت العديد من الأمهات الجدد عن تغيير مسار الدورة. يعاني البعض من نزيف أقوى ، والبعض الآخر أكثر إيلامًا ، لكن البعض الآخر لديه مسار أقصر ونزيف رديء ، وتغيير الدورة الشهرية أمر طبيعي ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون لديك الدورة الشهرية ضد. حتى الرياضة.

الانتقال إلى القضاء على شكاوى الحيض

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مهمة فقط للحفاظ على لياقتك البدنية ، بل هي أيضًا مسؤولة عن الصحة الجيدة. لم تكن تعتقد أن أحد أفضل الطرق لمنع شكاوى ما قبل النزف (ضيق ، النفخ ، التهيج ، فقدان الوزن) هي الرياضة؟ إذا كنت تعاني من هذا الانزعاج على أساس شهري ، فعليك القيام ببعض الألعاب الرياضية التي تعمل على تحسين قلبك وجهاز الدورة الدموية والحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا - ولكن يكفي فقط لمنعك من التنفس. ويشمل ذلك المشي والركض والركض والتزحلق على الأسطوانة وركوب الدراجات في الوزن الخفيف وتدريب القلب في صالة الألعاب الرياضية والرقص والتمارين الرياضية.

لذا راهن على رجلك الحيض!

مشاهدة ليوم اخف

من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قد تجد أن الحيض لديك أقصر وأقل إيلامًا ، ولا داعي للقلق من أن حليبك يصبح غير صالح بسبب الأنشطة الرياضية. بعض التمارين جيدة في تخفيف التوتر في أسفل البطن أثناء الحيض. تحدي قطتك! النزول الى الصورة. يجب أن تكون القدمين مائلة للراحة والنخيل أسفل الكتفين. من أجل البهجة - إمالة البركة أولاً - قم بتزيين بطنك بالبطن ، بحيث يمكنك رؤية مرسلك. ثم استنشاق الحركة ببطء واستكمال ظهرك وتطلعي إلى الأمام وتوسط صدرك للأمام. احرص دائمًا على العد حتى 3 بعد الركل والمتابعة ، ثم تابع هذه الخطوة. كرر 10 مرات.

خفيف بما فيه الكفاية

حتى لو كان لديك القليل من الوقت لممارسة الرياضة اليومية ، فلا بأس بذلك. التمرين الإيقاعي المستمر لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يزيد من نشاط الدماغ الأيمن ، والذي يؤدي إلى هرمون الإندورفين ، هرمون الغدد الصماء في جسمك. إندورفين ينشط الجهاز المناعي ويخفض مستويات هرمون التوتر. هذا يحسن حالتك المزاجية ويقلل من القلق والشعور بالاكتئاب الذي قد يكون شائعًا أثناء الحيض.

ممارسة ذكية!

في أيام الحيض ، إيلاء المزيد من الاهتمام لعلامات الجسم. قم فقط بالتمرين والشدة قدر الإمكان. لا تسقط! لا تريد أن تبدأ شيئًا جديدًا تمامًا خلال دورتك وتريد بدء رياضة رائعة. فكر حتى النهاية ، عندما تكون أكثر حساسية ، يمكنك استخدام قدراتك البديهية بشكل أفضل ، لذلك استمع إليها.

لا توازن!

لا تخف إذا كان ميزان الدورة الشهرية يظهر أكثر من المعتاد أثناء الحيض المنتظم. قبل الدورة ، يكون الجسم قادرًا على امتصاص 3-5٪ من وزن الجسم. في امرأة تبلغ وزنها 60 كيلوجرامًا ، قد يعني ذلك زيادة وزنها إلى 2-3 كجم. أثناء الحيض الخاص بك ، إيلاء اهتمام وثيق للتدريب الخاص بك إلى جانب المدربين. تجنب زيادة الوزن والوجبات السريعة! الأعشاب والفواكه الفريدة من نوعها ، والتي يمكن أن يساعدك الفيتامينات والألياف والسكر فيها على الشعور بالراحة ، وتستكمل بشكل طبيعي بالكثير من تناول السوائل.مقالات ذات صلة في الحيض:
  • الدورة الشهرية العادية
  • الحيض عاد
  • لماذا أنا تنزف كثيرا؟