القسم الرئيسي

5 نصائح الأعلى ضد PMS


لا تؤمن متلازمة ما قبل الحيض بالنساء ، ولكن في حالة مؤلمة حقًا. يمكن علاج أعراض الدورة الشهرية ، الدكتور الدكتور تحدث عن الأسباب والحلول الممكنة. دجين لاسزلو ، مستشفى الولادة في أوكسجين ميديكال.

5 نصائح الأعلى ضد PMS

الدورة الشهرية يمكن أن يسبب الأعراض

نسبة مذهلة من النساء ، ما يقرب من 85 في المئة تجربة أعراض متلازمة ما قبل الحيض طوال حياته. بعض العوامل تهيئ لك أيضًا مشكلة العائد الشهري:
  • بين 20 و 40 سنة من العمر.
  • الاكتئاب في الأسرة لديه ميل إلى الاكتئاب.
  • اكتئاب الطفولة بعد الولادة أو غيره من اضطرابات المزاج.
  • لا يتم فهم أسباب الدورة الشهرية بشكل كامل ، والمفتاح لإيجاد تغيير في الحالة الهرمونية والتغيرات الكيميائية واضح. ومع ذلك ، قد تؤدي بعض حالات نقص الفيتامينات وبعض عوامل نمط الحياة إلى تفاقم الأعراض.
أعراض الدورة الشهرية يمكن أن تكون خطيرة للغاية. عادة ما يكون idegessйg، أ lehangoltsбg، هذا alvбszavar، أ mellfeszьlйs، أ زيادة السكريات، أ puffadбs والتعبير اضطرابات المزاج، "الهستيريين" يزعج النساء - يؤكد د. Demjén Lszszlouعلاج الأكسجين الطبي للولادة - يُعتقد أن هناك أدوية (مثل قمع الإباضة ، مثل إنتاج هرمون الاستروجين والبروجستيرون) يمكن أن تساعد أيضًا في الغثيان. ومع ذلك ، فإن الأمر متروك للمريض وللأذن المسمارية لإيجاد الحل المناسب.

5 نصائح نمط الحياة ضد PMS

1. النشاط البدني
يمكن أن يساعد اعتلال عضلة القلب لمدة 30 دقيقة يوميًا في الحفاظ على توازن الهرمونات وتقليل أعراض الدورة الشهرية.2. البدء
  • يجدر تقليل أو التخلص من تناول الكافيين والكحول.
  • يوصى بتجنب الأطعمة المصنعة والدقيق الأبيض والسكر. في الوقت نفسه ، من الضروري زيادة استهلاك الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تساعد أيضا ، ومصادرها هي أساسا الأسماك البحرية وبذور الكتان.
  • مثالية لتناول وجبة من ثلاث مراحل ، ولكن قبل ثلاث ساعات من النوم لا ينصح لتناول الطعام.
3. المكملات الغذائية
يمكن تخفيف أعراض PMS بزيت زهرة الربيع المسائية ، سترات المغنيسيوم ، سترات الكالسيوم وفيتامين B6 وأحماض أوميغا 3 الدهنية.4. توقف عن التدخين
كلما كانت سيدة أكبر سناً ، وكلما كانت PMS صديقة للعائلة ، كلما كان التدخين أكثر عرضة لشدة الشكاوى.5. تخفيف التوتر
سيكون من المهم إيجاد طريقة لتخفيف التوتر للمتضررين ، سواء كان التأمل أو اليوغا أو التدليك أو الطرق البديلة أو مجرد المشي الكبير.Menstruбciуhoz