إجابات على الأسئلة

ما الذي يجب أن يشمل نظام غذاء الأم المرضعة؟


تعد الأيام الـ 1000 الأولى من بداية الحمل غير المتصورة للطفل ضرورية لنمو الطفل ، لذلك من المهم الاهتمام بالتناول الصحيح للفيتامينات والمعادن على الفور.

ما الذي يجب أن يشمل نظام غذاء الأم المرضعة؟

في الواقع ، يجدر تجديد مخازن الجسم ببعض الفيتامينات قبل الحمل ، حيث يبدأ الطفل في إدراك حقيقة أنها ترضع ، حتى أثناء فترة تخطيط الطفل. تزيد أهمية مكملات الفيتامينات أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية كثيرًا ، حيث أن حمية الأم هي حمية الطفل ، لذلك يمكن أن تكون صحة الطفل أثناء مرحلة البلوغ نشطة في هذا الوقت!

متى وماذا كم؟

Szoptatбs sorбn تناول الأم للفيتامينات والمعادن يمكن أن يصل إلى 30-100 ٪. وبالتالي ، خلال هذه الفترة ، يجب مراقبة حمية الأم بعناية للتأكد من أنها تحتوي على نظام غذائي متنوع وغني بالفيتامينات. يمكن أن تبدأ مخازن فيتامين الأم في النفاد خلال الأشهر القليلة القادمة بعد الولادة. ما هو شرط فيتامين الأم أثناء الرضاعة الطبيعية؟ في الجدول أدناه ستجد الإجابة!* ألمانيا ، النمسا ، سويسرا القيم المرجعية للأمهات المرضعات ، 2015. المصدر: //www.sge-ssn.ch/grundlagen/lebensmittel-und-naehrstoffe/naehrstoffempfehlungen/dachreferenzenzert

ما الذي يجب تضمينه في نظام الرضاعة الطبيعية؟

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتوازن مهم للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية. تساهم الفيتامينات B2 و B6 و B9 في تقليل التعب ، كما يساهم فيتامين B12 في حسن سير الجهاز العصبي. يعتبر البيض واللحوم من أهم مصادر فيتامين ب 12 ، لذا ينبغي على النباتيين أن يولوا اهتمامًا خاصًا للكرات - على سبيل المثال مع سمك السلمون المرقط ، سمك السلمون أو جبن موزاريلا. الأطعمة المحتوية على الزنك ، مثل بذور اليقطين والكاجو ، جديرة أيضًا بالإدماج في نظام غذاء الأم المرضعة ، لأن هذه المادة الغذائية تساهم في حسن سير الجهاز العصبي. فيتامين D خاصة عندما يتعلق الأمر بالتناول ، 95٪ من السكان الهنغاريين يعانون من نقص فيتامين (د). يساهم فيتامين E في الأداء الصحي للجهاز المناعي ، ويمكن العثور عليه ، من بين أشياء أخرى ، في زيت كبد سمك القد والسلمون وسمك أبو سيف والحليب. الكلسيوم - التي يمكن إدخالها في الجسم مع اللبن الطبيعي والجبن الريكوتا أو الكينوا - و magnйzium - التي يمكن العثور عليها بين اللوزتين والحلمة - هناك حاجة لعظام وأسنان صحية للصيانة. على سبيل المثال ، ليس فقط للأم ولكن للطفل أيضًا أوميغا 3 الأحماض الدهنية ، أو الأطعمة التي تحتوي على DHA ، لأنه يسهم في نمو الدماغ الطبيعي للطفل. لأن أجسامنا ليست قادرة على دعمها ، يوصى باستخدام سمك السلمون والرنجة أو شيا المقبولي. من المهم أيضًا استهلاك أطعمة الحديد ، على سبيل المثال. يتم تضمين السبانخ والبقوليات والكاجو ولحم البقر والتوت والبيض والحلويات مع ما يصل إلى 1-2 مكعبات من محتوى الكاكاو عالية ، يتم تضمين أشرطة الشوكولاته ذات الجودة العالية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، من المهم معرفة أن الحديد يمتص بكفاءة فقط مع تناول كمية كافية من فيتامين C. وجدت في الفلفل والقرنبيط والقرنبيط والبرتقال ، قد يكون تناول الفيتامينات بشكل مستمر ومتوازن يمثل تحديًا في نظامك الغذائي اليومي ، خاصةً خلال فترة ما بعد الولادة. المنتجات المصنوعة للأمهات المرضعات يمكن أن تكون عونا كبيرا.
  • أثناء الرضاعة الطبيعية
  • ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة؟
  • ماذا تأكل الأم المرضعة؟ ال 10 الأكثر شيوعا Tvhyths
  • 5 العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تستهلك أثناء الرضاعة الطبيعية

فيديو: جدول تخزين #لبن الأم مع د يوسف قضا. Breast milk storage guidelines (أغسطس 2020).