إجابات على الأسئلة

الحمل الصحي والفيتامينات


يمكن أن تحدث فترة سعيدة من الولادة تغييرات خطيرة في النظام الغذائي للأم المحتملين. أقل بقليل من هذا ، وأكثر من ذلك بقليل ... ولكن ماذا عن الفيتامينات والمعادن خلال هذا الوقت؟

الحمل الصحي والفيتامينات

هل يتغير نظام فيتامين الغذائي ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف؟ ما هو أكثر من ذلك ، وأين يمكنني الحصول عليه؟ هل أحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات الخاصة؟

الفيتامينات في خطوط عريضة

الفيتامينات هي المواد التي تعزز مجموعة متنوعة من عمليات التمثيل الغذائي التي لا تعمل بكفاءة أقل بكثير أو بشكل عام لا تعمل. هناك حاجة إليها بكميات صغيرة ، لكن أجسامنا غير قادرة على توفيرها ، أو يمكن توفيرها فقط من موادها الخام (مثل البيتا كاروتين) ، لذلك يجب تقديمها مباشرة. عادة ما نقسم البساطة إلى مجموعتين: الماء والدهون. لا يمكن تناول جرعة زائدة من السابق ، يتم فقد الفائض من الجسم ، ولكن هناك إمكانية للتراكم في الدهون (الفيتامينات A ، D ، E ، K). يمكن أن يكون تناول كميات كافية أو عالية بشكل مفرط لنمو الجنين الصحي ضارًا بنفس الدرجة.فيتامين A:ضروري للنمو والعظام والأسنان وأنسجة الجلد. يزيد من مقاومة العدوى. الحاجة تتزايد بنحو ربع أقل من التكلفة. يحتوي الحليب ومنتجات الألبان وقشور البيض والحليب على الكثير منها. Bйta كاروتين: تمهيداً لفيتامين أ ، يمكن تحويله إلى فيتامين أ. للذوبان في الماء ، مضادات الأكسدة الفعالة (يمكن تحييد المواد الضارة في عمليات التمثيل الغذائي). مصادرها هي الاغتصاب الأصفر ، المحمصات ، البطيخ.فيتامين B1: الكربوهيدرات لها دور مهم جدا في عملية التمثيل الغذائي. وهي أكثر وفرة في الحبوب والبذور الزيتية والبقوليات.
فيتامين B2: وتشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي تقريبا (الأبيض والدهون والكربوهيدرات). وتشمل الخميرة والحليب ومنتجات الألبان والخضروات واللحوم المطبوخة واللحوم. الزيادة في الطلب هي 25 ٪.
فيتامين B6: مثل فيتامين B1 ، هو عنصر مهم في معظم العمليات. من المهم للغاية في تفاعلات المكونات البيضاء وفي استقلاب الدهون. يحتوي على الكبد واللحوم وصفار البيض والحبوب الكاملة والخضر. تحتاج الأم الحامل إلى إضافة حوالي ربع جسمها.
فيتامين B12: وتشارك في عدد من عمليات التمثيل الغذائي ، وأهمها تدريب خلايا الدم الحمراء. في النقص ، هناك مرض. يوجد فقط في الأطعمة الحيوانية (اللحوم ، الحليب ، منتجات الألبان). الحاجة تتزايد بأكثر من الربع في خط التوقع.
فيتامين C: الخلايا هي المسؤولة عن الامتصاص ، يتم امتصاص الحديد. تأثير مضاد للأكسدة جيد ، ويزيد من المقاومة. تحتاج 30 ٪ أكثر. المصادر الرئيسية هي الحمضيات والأخضر والمطبوخة ، الوركين الورد.
فيتامين D: الكالسيوم والفوسفور يدعمان هضم العظام والأسنان. ضوء الشمس يمكن أن تتطور في الجلد. باختصار ، يكون نمو العظام مضطربًا بشدة. يحتوي زيت السمك والبيض والكبد على كميات كبيرة منه.
فيتامين E: مركب فعال مضاد للأكسدة. تزداد الحاجة الأم للأم الحامل بنسبة 25٪. وجدت في كميات كبيرة في البذور الزيتية والبقوليات.فيتامين K: إنه يلعب دورًا مهمًا للغاية في تخثر الدم ، ولكن يتم اختياره بشكل سيئ في حليب الثدي ، لذلك من الضروري أن يُغرس الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط. الفلفل والطماطم هي مصادر هامة لفيتامين ك.
حمض الفوليك: وهو فيتامين ضروري لانقسام الخلايا. من الضروري لتطوير الجهاز العصبي المركزي للجنين. يمكن العثور على اللون الأخضر في الخضر الورقية والنواة والفواكه. الحاجة إلى النساء الحوامل يقفز لمضاعفة الأصلي!
النياسين: وهو مشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي تقريبا. يمكن العثور عليها في الكبد واللحم والحبوب والبقوليات.

حول المواد الخفيفة

تلعب المعادن أيضًا دورًا مهمًا في الجسم. وتشارك بعض الأنسجة في تنشيط الجسم ، بينما يضمن البعض الآخر عمل الجسم ، وهناك تلك التي تتكون من الهرمونات والإنزيمات. بالطبع ، لا يمكن للجسم توفير هذه المواد أيضًا ، لذلك يجب إعطاءها بالكمية المناسبة على أساس منتظم من خلال التغذية. يجب أن يكون ما يسمى المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي من مجرد بضع ملليغرام أو بضعة غرامات في اليوم ، والمغذيات الدقيقة في النظام الغذائي يجب أن تكون بضعة ملليغرامات.
الكالسيوم: إنه لبنة البناء الرئيسية للعظام والأسنان ، لكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في وظائف العضلات وتخثر الدم. الحليب ومنتجات الألبان هي المصدر الرئيسي ، مع حاجة 50 ٪ للنمو.
Nбtrium: إنها مادة أساسية لعمل الخلايا. لسوء الحظ ، في شكل مطبخ ، نستهلك الكثير منه ، لذلك يجب تقليل تناوله.
Kбlium: وتشارك في أداء العضلات والأعصاب. الأطعمة النباتية لدينا تحتوي عليه.
الفوسفور: جنبا إلى جنب مع الكالسيوم ، تلعب بعض الأنسجة دورا هاما للغاية في تنشيط الأنسجة. يوجد في منتجات الألبان والبقوليات والحبوب والبذور الزيتية ، والحاجة إليه تزيد بمقدار النصف.
Magnйzium: إنه عنصر ضروري في وظيفة العضلات العصبية ، وتجديد العظام والأسنان ، والإنزيمات ، وينبغي تناول أكثر من نصفها أثناء الحمل. يحدث في حبيبات الحبوب والبقوليات والحبوب الكاملة.
الحديد: الدم هو عنصر أساسي في الأوكسجين ، في تدريب خلايا الدم ووظيفة الخلية. قلة المرض والتشوهات التنموية يمكن أن تحدث. تستخدم المصادر الحيوانية للحديد (اللحوم والكبد) بشكل أفضل بكثير من النباتات (الدي ، والحبوب ، والبقوليات). يتضاعف متطلب الحديد خلال فترة الحمل!
Jуd: من خلال هرمون الغدة الدرقية وتشارك في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. يزداد العجز في حياة الجنين ثم يتسبب في تخلف عقلي. يمكننا أن نستلمها بالماء ، لكن معظم المجر هي منطقة يديشية ، لذلك فإن تأجيجها أمر بالغ الأهمية. الطلب يرتفع بنحو الربع.
الزنك: يساهم الأنسولين في استقلاب الكربوهيدرات ، ولكن أيضًا في التجدد الخلوي ووظيفة المناعة. وجدت في الحبوب والبذور الزيتية ومنتجات الألبان.
Krуm: وظيفتها تشبه الزنك. يتم تضمين الخميرة والجبن.
Rйz: يستخدم في تحضير خلايا الدم الحمراء ويساعد أيضًا في الأنشطة الأنزيمية. تم العثور عليها في الزلابية وحبوب الحبوب والخبز البني.

مزيج من الفيتامينات والمواد المعدنية

في هنغاريا ، هناك العديد من المكملات الغذائية المعدة خصيصًا للأمهات الحوامل لتقديم الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه. كل من هذه هدية صيدلية مع سعر مخصص. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان ينبغي شراؤهم على الإطلاق ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما إذا كان يمكن أن يسبب أي اضطراب أثناء الحمل ، كما سمع الجميع منهم - مصدر الآخر.
بادئ ذي بدء ، يجب الإشارة إلى ذلك هذه المرافق آمنة تماما، ليس لديهم آثار جانبية خطيرة يمكن اكتشافها لم تستطع مكملات الفيتامينات الأخرى القيام بها. لهذا السبب ، لا ينبغي لأحد أن يخاف من أي شخص ، لأن كل دواء لديه هذه الشهادة - وهذا هو ما يسمى OGYI (معهد الطب الفموي) ، وهو ما يعني الفحص والترخيص.
ثانياً ، يمكن القول أن هذه المكافآت أغلى ثمناً هل يمكنك العثور على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لجسم أمك الحامل. إضافة إلى حقيقة أنه ، بسبب التغيرات في البيئة ، قد لا تلبي الأطعمة الحالية اليوم احتياجات نظامنا الغذائي اليوم ، فقد نقترح استخدام أحد هذه البدائل. إذا كنت تشعر أنك قادر على تناول هذا الفيتامين بالكامل في نظام غذائي ، فمع نظام غذائي مدروس جيدًا ، ستنجح على الأرجح.
مقالات ذات صلة:
  • الفيتامينات لا تتحكم في ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل
  • بدلا من الكمية والجودة
  • مكملات فيتامين الحمل بشكل طبيعي
  • المغنيسيوم - إرضاء الطفل
  • الحصول على بعض المغنيسيوم!

  • فيديو: فيتامينات زيادة الحمل بسرعة - فوائد صحية (يونيو 2021).